打篮球时怎样才能更好的保护好脚踝?
1、绑绷带 参与带有对抗性运动前用专用绷带进行绑脚。用绷带绑脚时既要达到固定脚踝的效果,又不能过紧而影响血液正常流通。建议经过反复的实践,根据每个人不同的皮下脂肪含量、肌肉力度等找到合适的绑脚方法。绑几圈,松紧程度如何均是因人而异的。
2、脚踝是我们最容易受伤的地方之一,打球最常见的就是崴脚。通常,崴脚有两个原因。首先是粗心大意踩在别人的脚上。第二个没有做足够的热身,导致扭脚,所以为了更好地保护脚踝,我们必须扭动我们的脚踝,才能更好地玩耍。活动膝盖,如:蹲坐。蹲在膝盖上会产生神经压迫感,刺激身体产生发射。
3、有以下一些,第一是扭动脚踝,脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一,所以要想更好地保护脚踝,我们上场前要扭动我们的脚踝,以便能更好地发挥。第二是下蹲,下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉,这样刺激机体产生反射,就可以达到激活膝盖的目的。
4、打篮球应该准备一双合适的篮球鞋,篮球鞋鞋帮较高,对脚踝有很好的保护作用。在选购时要注意鞋帮的硬度,应该能起到足够的支撑作用。此外,除了篮球鞋,还可以穿上护脚踝的护具,这样能起到双重的保障作用。
5、一不小心就会伤害到脚踝。所以动作幅度要小,下肢站稳才能更好过人,防止崴脚。4 受伤的脚踝要特别注意保护 很多热爱篮球的人脚踝都有旧伤,这时一定要特别注意,因为受过伤的脚踝会变得脆弱,不能承受巨大的弯曲,所以打球是一定要考虑到身体状况再决定使用那些动作,以免崴脚。
我打篮球时脚踝经常受伤,,怎样打球才能尽量避免呢?
1、我的脚踝崴过3次,现在都比别人的大很多,但是自从受伤后我就告诉自己不能瞎玩了,毕竟身体是自己的,我们不是职业球员,健康很重要。
2、在运动前保持热身的好习惯有助于减少伤病出现的概率。另外一个就是球鞋的选择,从职业球员对于球鞋的重视性就可以看出来,在篮球运动中,球鞋对于脚踝的保护是至关重要的,对于球鞋的选择千万不能马虎,尽量购买正牌的球鞋,不买假货。第三个就是不做危险的动作,尤其是在空中时。
3、那怎样才能在打球的时候最大限度地避免崴脚,在球场上面叱咤风云呢?首先我们要了解为什么脚会崴。之所以会崴脚是因为脚踝超过了最大活动范围,所以周围的肌肉就会有所受损。而打篮球的话需要有急转和突然刹车的剧烈动作的产生,所以在这些剧烈运动之下,打球会更容易受伤崴脚。
篮球运动员为什么在比赛之前在脚踝上帮胶布?
1、特别注意:篮下进攻不要盲目的起跳,最好后仰擦板.篮下全是人,全是脚,下落很容易踩上而扭伤.这也是踝关节扭伤的最大比例案例!现在冷了,说说冷天打球的注意事项 在寒冷的天气下,肌肉、肌腱及韧带的弹力及伸展性都会降低,肌肉的粘滞性亦增加,使到关节活动的范围减小,较容易导致运动创伤。
2、脚踝扭伤 练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝,即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是:做脚踝的准备操一脚侧踢球运动,同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
3、篮球运动员必须的身体素质 速度:有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势,另外,不管是快攻还是回防,对速度的要求都很高,速度好的篮球爱好者往往能在比赛中占有优势。速度的内涵还包括爆发力,在抢篮板,急停跳投时,都需要极强的爆发力。
要进行篮球比赛,赛前要做的热身运动有哪些?
热身活动应包括脚踝的扭动。脚踝是打篮球时易受伤的部位之一。通过热身来预防崴脚的情况发生,无论是由于踩到他人脚部还是由于热身不足引起的扭伤。因此,上场前应充分扭动脚踝,以提高其在比赛中的表现。 进行下蹲运动也是重要的热身活动之一,它有助于活动膝盖并产生神经压迫感。
篮球热身运动基本动作如下:跪姿前进左右摇摆:在热身的初级阶段,我们从左右摇摆开始。持球跪姿前进,双臂左右旋转。该动作有助于改善髋关节内部的柔韧性。跪姿前进高举侧拉:在进行刺探步时,将篮球举起并朝着跪姿腿方向移动。伸展和侧弯有助于增加后腿髋屈肌的伸展性。
扭动脚踝。脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一,因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中,基本很容易看见崴脚的情况,所以要想更好地保护脚踝,我们上场前要扭动我们的脚踝,以便能更好地发挥。下蹲运动。
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